现代女性似乎都缺乏睡眠，其实睡眠对一小我的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健感化大年夜。
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2、换一床质量更轻的被子 睡眠时如不雅盖着质量过重的被子，会严重影响睡眠质量，因为你在睡眠过程中的翻身过程可能被阻碍，深睡眠过程也会受到影响。
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办法/步调
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1、精确补觉 熬夜没紧要，只要在周末大年夜睡一天就能补回来?如许的不雅念大年夜错特错!熬夜之后精确的补觉方法是——在熬夜后的持续3个晚上，每晚增长2小时阁下的睡眠时光。
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3、挂上厚窗帘 挂上厚窗帘，如许可以防止你因为天亮的时光变早而提前醒来，造成体内的“褪黑色素”渗出不足。要知道，这种有助于你变白的激素，只有在你睡着的时刻才会开端渗出，并且光亮也会导致其分秘削减。
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4、睡前吃一碗樱桃 樱桃中含有少量的碳水化合物，大年夜量的抗氧化剂和丰富的维生素，是女人在睡眠前的最佳食物，不仅能为你睡着后的脂肪燃烧过程供给能量，还可以帮你的皮肤细胞抗衰老。
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5、睡前四小时严格禁酒 在你临睡前的四个小时内，必定不要喝酒，不然大年夜脑神经递质的工作就会受到影响，导致睡眠过程无法深刻，不仅“腿黑色素”的渗出会大年夜大年夜削减，你还会对高热量的垃圾食物充斥欲望，只要一时没有hold住，就会吃进大年夜量的脂肪。
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6、最简单卧室让人好眠 哈佛大年夜学最新研究发明，只要将电视等各类电子设备移出卧室，让卧室保持最简单的设计，不在卧室里看电视、办公，不坐在床上敲电脑，睡眠质量就会进步38%。研究还发明，在如许的卧室里睡觉，即使睡眠时光缩短2小时，睡醒后也会认为精力更充分。
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7、50%的皱纹在睡觉中形成 美国一项最新研究发明，女人脸上跨越50%的皱纹源自不精确的睡眠习惯，是在睡眠过程中生成的。这听上去真是一个恐怖的结不雅。专家说，如不雅睡眠姿势不精确，脸颊受长时光挤压，眼角等部位的皮肤会形成很多褶皱，固然凭借皮肤弹性，在起床后褶皱能较快恢复，但如不雅日复一日地挤压，皱纹会沿着这些褶皱形成，尤其当皮肤干燥时，这种毁伤更激烈。要想避免睡出皱纹，专家建议，临睡前要帮皮肤做充分的保湿护理，其次，最浩揭捉择仰卧睡姿，或给本身买一个专门的防皱纹枕头。
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原作者：喃喃
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